Kalória Kalkulátor
Számolja ki napi kalóriaszükségletét és alapanyagcsere-értékét (BMR).
Mi az a BMR és TDEE?
A BMR (Basal Metabolic Rate) vagy alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amelyre a szervezetnek
szüksége van az alapvető életfunkciók fenntartásához teljes nyugalmi állapotban.
Aktivitási szintek magyarázata
- Mozgásszegény (1.2): Irodai munka, minimális testmozgás
- Könnyű (1.375): Heti 1-3 alkalommal könnyű testmozgás
- Közepes (1.55): Heti 4-5 alkalommal mérsékelt testmozgás
- Aktív (1.725): Napi testmozgás vagy intenzív edzés heti 3-4 alkalommal
- Nagyon aktív (1.9): Intenzív edzés heti 6-7 alkalommal
- Extra aktív (2.1): Napi több edzés vagy nehéz fizikai munka
BMR számítási képletek
- Mifflin-St Jeor: A legpontosabb képlet az átlagos testalkatúak számára
- Harris-Benedict: Klasszikus képlet, kissé felülbecsülheti az értéket
- Katch-McArdle: Figyelembe veszi a testzsírszázalékot, sportolóknak ajánlott
